战胜严重心思的几个办法树立自傲、充分预备和适应改变是消除严重心思的首要途径，但在掌管过程中，咱们还可以运用以下详细办法来消除严重心思。 

    自傲暗示法、 提纲回忆法、 目光操练法、呼吸调理法、专心所说法和预讲操练法 

    一、自傲暗示法 

    每次在掌管前暗示自个：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会十分喜爱听我的掌管。所以掌管人对自个的掌管就内容与个性要充溢自傲，更要在精神上鼓舞自个去争夺成功。掌管人可以用以下活跃正面的文字重复暗示、影响自个：“听众一听一定会喜爱”;“我已预备得十分充分了”，等等。幻想掌管完毕，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动听局面。 

    二、提纲回忆法 

    关于大多数的掌管人来说，咱们发起用提纲关键回忆法。提纲关键回忆的通常程序是：首要，就有关活动的主题、流程、做好笔记，最终整理成翻阅方便的卡片。 

    三、目光操练法 

    初学掌管者无妨按以下办法来操练：找人与自个对视，并且在此过程中不要说话。我经常在早上散步的时分，故意从那些参与晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用目光与她们对视沟通，幻想在对她们进行讲演。每次在坐地铁的时分，人群往上走我就看着他们的双眼往下走，幻想假如在对他们掌管，我应该用一种什么样的目光与他们沟通。 

    四、呼吸调理法 

    适度的深呼吸有助于减轻严重、烦躁、愁闷的心情。掌管人在临场发作怯场时，可以运用深呼吸法进行心思和生理调理：掌管人全身呈放松状况，目光搬运到远方景象，做缓慢的腹式深呼吸，依据状况做五到十次，乃至更屡次。很多运动员、歌星、掌管人，他们在上场时也做深呼吸来调理自个的心情。本来，这在心思学上叫注意力搬运法。本来把注意力放在担心上，如今不过是把注意力搬运到深呼吸上，以此来让自个放松平静下来。 

    五、专心所说法 

    专心自个的说话，即是把注意力悉数专心在你要掌管的内容上，而不是放在听众怎样评价我，对我构成什么样的形象上。本来掌管的最高境地即是忘了自个，面向听众，专心所说。 

    专心自个的说话，本来也是注意力搬运的一种办法。咱们常常是面临听众会严重，但自个说话不会严重，所以将注意力悉数放在说话本身上，而无暇顾及听众的反响，无暇重视听众，自然就会减轻严重程度片。 

    六、预讲操练法 

    与前面的几种办法比较，更主要的是多讲多练，堆集成功的经历。讲一次不可，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越可以掌握自个。